100g Jajka

[...] mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa [...]

[...] Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie zjeśc pół godziny przed 1 posiłkiem. A lubisz makaron razowy ? Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g 2 jabłka - jablka nie, brakuje tłuszczy; dodaj warzywa, najlepiej zielone ;) Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g - ten kalafior mozesz [...]

[...] dziennie ! weglowodanow min 150g - jesli myslisz o powiekszeniu miesni tluszczow min 60 g reszte kalorii wg wlasnego uznania :D popatrzmy zatem co mamy 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek tu nie ma albo albo potrzebujesz w posilku bialko (zwlaszcza rano) 300 ml mleka zawiera go [...]

[...] z jelitem - wiatry(prawdziwe bąkozaury-zabijaja wszystko w promieniu 5 metrow) i pozytywnie wplynelo na wyproznienia. 1 posilek karkowka wieprzowa 200g makaron 100g pomidor surowy ~50g marchewka gotowana ~50g jablko gotowane z cynamonem ~50g łyzka stołowa oleju lnianego b- 40g (w tym 8 roslinnego) ww- 80g t- 50g kcal ~1000 2 [...]

1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]

[...] 1 Tran 3 jajka mleko 200ml płatki owsiane50 g kawa z mlekiem bez cukru Posiłek 2: Banan 2 jabłka 2 marchewki orzechy włoskie lub migdały 30g Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g 2 jabłka Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g Posiłek 6: Sucharki [...]

[...] o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb [...]

[...] 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - warzywa (nie wliczone) 18,00 (po [...]

ja Ci napisze co robilem 100g makaronu mixowane z sokiem pomaranczowym, wchodzi bez problemu na kolacje standard 300-500g twarogu + wpc + woda + oliwa, ok 300g twarogu + 150g owsianych + 40g wpc + woda + oliwa, calkiem dobre 350g bialek jajka (w plynie) + 150g owsianych + wpc + woda + oliwa, moze byc 300ml coli + puszka tunczyka tak na [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - warzywa (nie wliczone) 18,00 (po [...]

Poprawiłem, mam nadzieję że już będzie dobrze ;) Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g II Śniadanie (szkoła 9:30) Makaron 2 jajeczny 100g -Jogurt smakowy 150g -Orzechy laskowe 10g Obiad przed treningowy (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g -1 jajko gotowane 60g [...]

Prosze o ocene diety I posilek: 10:00 - 300ml mleka - 2 banany - 100g platkow owsianych - 25g rodzynek II posilek: 13:00 - 3 kromki pelno ziarnistego - 50g sera zoltego - 1 jajko - 2 pomidory III posilek: 16:00 - 100g ryzu bialego - 75g piersi z kurczaka - lyzka oliwy z oliwek po treningu: 100g gainer IV posilek: 19:00 - 100g makaronu - 75g [...]

Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy [...]

[...] to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) ryba nie z muszki oliwa warzywa makaron durum 150g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g warzywa przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka [...]

[...] to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka [...]

[...] kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: 100g serek biały. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś [...]

[...] 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g [...]

[...] 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g [...]

[...] i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 sniadanie 100g chleba, jakiego? razowy? pomidor, ogorek obiad 100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww 100g piersi z kurczaka 21,5b jakis maly trening 30 min hantle itp., potem brzuch [...]

[...] 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc 4 ryż 100g, p z kurczaka 200g 5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa. W zapasie mam Activlab WHEY GAINBOGY i nitrobolon II ale to chyba poczeka. [...]